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La conexión de los Chakras y Yoga

yoga y chakras

En la medicina tradicional india y la ciencia espiritual, el cuerpo físico es más que simplemente huesos, músculos y órganos recubiertos de piel. En cambio, incluye capas de campos de energía que rodean el cuerpo físico. Estas capas metafísicas interconectadas crean el campo electromagnético del cuerpo, también conocido como su aura. Esto es lo que se conoce como cuerpo sutil, también conocido como “cuerpo de luz”, “cuerpo etérico” o “cuerpo espiritual”.

¿Que es Chakras y Yoga?

En el yoga, la energía vital (también conocida como “prana”) viaja a través del cuerpo sutil en una serie de canales, llamados “nadis”. Estos nadis se cruzan en puntos de energía intensificada, llamados “chakras”. Una palabra sánscrita para “rueda”, los  chakras son vórtices de energía que giran en el cuerpo sutil que corresponden a varias glándulas a lo largo de la columna y dentro del cráneo. Según la filosofía del yoga, el cuerpo humano tiene siete chakras principales que se explorarán más a fondo en las últimas secciones de esta guía.

Cada chakra gobierna comportamientos y valores específicos en nuestras vidas, como la seguridad material, la comunicación y el amor. También regulan varios sistemas corporales, como el sistema esquelético. Cada chakra también corresponde a un elemento, a un “mantra” (una “sílaba repetida”) ya un color específico a lo largo del espectro del arco iris.

Cuando los nadis se bloquean debido a malos hábitos y viejos patrones, los chakras se estancan. Esto hace que la fuerza vital se vuelva lenta, lo que puede llevar a una salud física, mental y emocional agotada. La práctica del yoga purifica y revitaliza los nadis y los chakras y permite que el prana vuelva a fluir libremente.

Aquí es donde entra en juego el yoga: una práctica completa de Chakra Yoga tiene como objetivo específico desbloquear los Chakras para que la energía, es decir, su prana, pueda moverse libremente por el cuerpo. Esta práctica puede incluir asanas específicas, pranayama , mudra y prácticas de meditación para purificar y equilibrar todos los Nadis y Chakras o solo aquellos que necesitan ser restaurados.

Su visión se aclarará solo cuando mire dentro de su corazón. Quien mira afuera, sueña. Quien mira adentro, despierta.

Carl Jung

Yoga para los Chakras

El yoga es una de las formas más básicas de equilibrar cada chakra porque crea una alineación en el cuerpo físico. Equilibrar y estabilizar su cuerpo físico a través de la práctica de asanas (postura de yoga) también reequilibra su cuerpo sutil. Esto realinea los chakras , que regulan comportamientos específicos, y facilita la superación de patrones, creencias y hábitos obsoletos.

A continuación se muestra una descripción de los siete chakras principales , junto con posturas de yoga que ayudarán a estimular y equilibrar cada uno.

muladhara chakra

1. Chakra raíz – Chakra Muladhara

  • Ubicación : base de la columna
  • Sistema : esquelético
  • Glándula : gónadas
  • Asociaciones : seguridad, supervivencia, seguridad, dinero, vitalidad física
  • Color : rojo
  • Elemento : Tierra
  • Mantra : Lam

Postura del yoga del chakra raíz: postura de la montaña

postura de montaña yoga y chacra
  1. Párese con los pies juntos y los brazos a los lados. Presione su peso uniformemente sobre las bolas y los arcos de sus pies. Respire de manera constante y rítmica. Si tiene problemas para mantener el equilibrio, párese con los pies separados a seis pulgadas (o más).
  2. Estire las piernas, baje los talones y apoye los pies firmemente en la tierra. Dibuja la parte superior de tus muslos hacia arriba y hacia atrás.
  3. Dobla ligeramente el coxis, pero no redondees la zona lumbar. Mantenga sus caderas a la altura de la línea central de su cuerpo.
  4. Mientras inhala, estírese a través de su torso. Exhala y suelta los omóplatos lejos de tu cabeza hacia la parte posterior de tu cintura.
  5. Amplíe su clavícula, manteniendo los hombros alineados con los lados de su cuerpo.
  6. Presione los omóplatos hacia las costillas traseras, pero no las apriete. Mantenga los brazos rectos, los dedos extendidos y los tríceps firmes.
  7. Alarga tu cuello. Mantenga su respiración suave y uniforme. Relaja tu mirada. Sostenga por hasta un minuto.
swadhisthana chakra

2. Chakra del vientre – Svadhishthana Chakra

  • Ubicación : Cuenca pélvica
  • Sistema : Reproductivo
  • Glándula : suprarrenales
  • Asociaciones : Sexualidad, apetito, poderes creativos, deseos, sensaciones
  • Color : naranja
  • Elemento : agua
  • Mantra : para ti

Postura de yoga del chakra del vientre: Guerrero II

yoga y chakra postura guerrera
  1. Párese con los pies bien separados. Apunta tu pie derecho hacia la parte superior de la colchoneta y gira tu pie izquierdo ligeramente hacia adentro.
  2. Levanta los brazos paralelos al suelo, extendiéndolos activamente desde la punta de un dedo hasta la punta de los dedos.
  3. Doble la rodilla delantera a 90 grados, asegurándose de mantener la rodilla sobre el tobillo. Presione hacia atrás a través del borde exterior de su pie izquierdo.
  4. Mantenga su torso perpendicular al piso, alargando el espacio entre sus omóplatos, ensanchando sus clavículas.
  5. Dibuja el coxis ligeramente hacia abajo y mira a través de tu dedo medio derecho. Sostenga por hasta un minuto. Repita en el otro lado.
manipura chakra

3. Chakra del Plexo Solar – Chakra Manipura

  • Ubicación : plexo solar y ombligo
  • Sistema : muscular y digestivo
  • Glándula : páncreas
  • Asociaciones : poder, determinación, autocontrol, intelecto, introversión / extroversión
  • Color : amarillo
  • Elemento : fuego
  • Mantra : carnero

Postura de yoga del chakra del plexo solar: postura de la plancha

postura de planta yoga
  1. Comience con las manos y las rodillas, con las muñecas directamente debajo de los hombros.
  2. Separe los dedos y presione hacia abajo a través de sus antebrazos y manos. No dejes que tu pecho colapse.
  3. Mire hacia abajo, alargando la parte posterior de su cuello y llevando los músculos abdominales hacia la columna.
  4. Meta los dedos de los pies y retroceda con los pies, colocando el cuerpo y la cabeza en una línea recta.
  5. Mantenga los muslos levantados y tenga cuidado de no dejar que sus caderas se hundan demasiado. Si su trasero se levanta en el aire, realinee su cuerpo para que sus hombros estén directamente sobre sus muñecas.
  6. Lleve los músculos del suelo pélvico hacia la columna mientras contrae los músculos abdominales.
  7. Para profundizar la postura, intente levantar una pierna a la vez.
  8. Aguanta cinco respiraciones y luego baja lentamente todo el cuerpo al suelo y descansa.
anahata chakra

4. Chakra del corazón – Anahata Chakra

  • Ubicación : Corazón
  • Sistema : circulatorio, respiratorio, inmune
  • Glándula : timo
  • Asociaciones : compasión, amor, aceptación, apertura emocional, relacionarse, dar
  • Color : verde
  • Elemento : aire
  • Mantra : ñame

Postura de yoga del chakra del corazón: postura del camello

chacras y yoga postura del camello
  1. Comience arrodillándose erguido con las rodillas separadas a la distancia de las caderas. Gire los muslos hacia adentro y presione las espinillas y la parte superior de los pies contra el piso. Apoye las manos en la parte posterior de la pelvis, los dedos apuntando al suelo.
  2. Inclínate hacia atrás y sujeta cada talón. Sostenga la parte exterior de cada pie con los pulgares. Gire los brazos hacia afuera sin apretar los omóplatos. Mantenga la cabeza en una posición neutral o déjela caer hacia atrás.
  3. Sostenga por hasta un minuto. Para soltar, lleve las manos hacia atrás a las caderas delanteras. Inhale, dirija con el corazón y levante el torso empujando las caderas hacia el suelo. Tu cabeza debería salir al final.
chakra vishudha

5. Chakra de la garganta – Vishuddha Chakra

  • Ubicación : Garganta
  • Sistema : metabolismo
  • Glándula : tiroides
  • Asociaciones : Expresión, abundancia, manifestación, intuición, comunicación.
  • Color : azul
  • Elemento : éter
  • Mantra : Jamón

Postura de yoga del chakra de la garganta: postura del puente

chakra y yoga postura del puente
  1. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies en el suelo.
  2. Presione sus pies y brazos contra el piso mientras levanta las caderas hacia el techo. Mantenga sus muslos y pies paralelos.
  3. Gire los hombros hacia atrás y debajo de su cuerpo, junte las manos y extienda los brazos a lo largo del piso debajo de las caderas.
  4. Sostenga por hasta un minuto. Para soltarse, haga rodar lentamente la columna por el suelo, una vértebra a la vez.
chakra ajna

6. Chakra del tercer ojo – Ajna Chakra

  • Ubicación : entre las cejas (tercer ojo)
  • Sistema : endocrino
  • Glándula : pituitaria
  • Asociaciones : Perspicacia, sabiduría, autoconciencia, conciencia espiritual, autorrealización.
  • Color : violeta
  • Elemento : Luz
  • Mantra : Om

Postura de yoga del chakra del tercer ojo: postura del árbol

yoga y chakras postura del árbol
  1. Comience en Tadasana . Cambie ligeramente su peso hacia su pie izquierdo. Doble la rodilla derecha, estírese y apriete el tobillo derecho. Use su mano para dibujar su pie derecho a lo largo de su muslo izquierdo interno. No apoye el pie contra la rodilla, solo por encima o por debajo de ella.
  2. Apoya las manos en las caderas y alarga el coxis hacia el suelo. Fija tu mirada suavemente frente a ti. Presione su pie derecho en su muslo izquierdo.
  3. Para una pose más profunda, extienda los brazos por encima de la cabeza, con las yemas de los dedos hacia el cielo. Para profundizar su pose, intente cerrar los ojos.
  4. Sostenga por hasta un minuto. Regrese a Tadasana , luego repita en el lado opuesto.
chakra ajna

7. Chakra de la corona – Sahasrara Chakra

  • Ubicación : Corona de la cabeza
  • Sistema : nervioso
  • Glándula : pineal
  • Asociaciones : Conciencia universal, intuición, conexión con lo divino, paz mental.
  • Color : blanco
  • Elemento : Ninguno, más allá de los elementos.
  • Mantra : Ninguno

Postura de yoga del chakra de la corona: postura del cadáver

yoga postura del cadáver
  1. Acuéstese boca arriba y cierre los ojos. Es posible que desee cubrirse el cuerpo con una manta .
  2. Permita que su cuerpo se sienta pesado en el suelo. Deje que sus piernas y brazos se abran.
  3. Trabajando desde las plantas de los pies hasta la coronilla de la cabeza, suelte cada parte del cuerpo, cada órgano y cada célula. Deje que sus ojos se cierren pesadamente. Invita la paz profunda y el silencio a tu mente, cuerpo y alma.
  4. Permanezca en Savasana durante 5-15 minutos. Luego, profundice la respiración, devolviendo el movimiento suave y la conciencia a su cuerpo. Ruede hacia su lado derecho. Con una inhalación, presione suavemente hasta lograr una posición sentada cómoda. Lleve esta paz que ha creado con usted durante el resto del día.

Un buen equilibrio

Practicar chakras y yoga con regularidad es una forma fácil y divertida de alinear los chakras . A través del yoga y la meditación, puede encontrar el equilibrio en su cuerpo, mente y espíritu. Purificar sus centros energéticos permite que su salud y bienestar prosperen.

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